Un entraînement qui s'adapte à votre vie. Guidé à chaque étape.
Grada conçoit votre programme à partir de règles éprouvées et l'ajuste chaque jour à votre emploi du temps, votre énergie et votre équipement.
La plupart des programmes supposent que votre vie n'a jamais d'imprévu.
Vous ne manquez pas de volonté. Vous avez suivi des programmes rigides et standardisés qui exigent la perfection et s'effondrent dès qu'une réunion s'éternise ou que le sommeil manque.
Les tableurs ne savent pas qui vous êtes
Les PDF génériques et les entraînements de robots vous déversent des exercices aléatoires sans aucun suivi. Vous hésitez devant vos haltères, sous-entraîné ou risquant la douleur articulaire.
Des charges forcées qui abîment vos articulations
Si votre épaule est sensible ou si vous n'avez dormi que 4 heures, les applications classiques ne le savent pas et s'en moquent. Elles exigent aveuglément 60 minutes de développé lourd jusqu'à l'inflammation.
Une heure manquée et votre habitude se brise
Quand le travail déborde, impossible de caser 60 minutes. Votre série s'arrête, vous prenez du retard sur le calendrier, la culpabilité s'installe et vous abandonnez. La régularité disparaît quand le plan refuse de s'adapter.
Les aléas arrivent. Grada s'adapte avant votre séance—et calibre pendant.
Les plans rigides cassent dès que votre journée dévie du scénario. Grada s'ajuste à votre réalité—puis calibre chaque série en temps réel selon les réponses de votre corps.
Quand votre journée dérape, Grada s'adapte en 3 clics.
Réunion tardive ? Coincé à la maison ? Épaule sensible ? Ajustez avant de débuter pour ne jamais sauter une séance :
Chaque personne est unique. Les programmes doivent s'adapter en continu.
Une simple évaluation de l'effort restant oriente votre séance de deux manières :
Évaluez votre effort après chaque round. En pleine forme ? La charge augmente. Éprouvé ? Elle baisse immédiatement pour progresser sans douleur articulaire.
Grada repère l'accumulation de fatigue avant le point de rupture—en programmant des séances plus légères et en préparant votre mois suivant.
Prêt à vous entraîner ?
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1 Développé incliné aux haltères3 séries
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2 Tirage haut incliné aux haltères3 séries
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3 Élévations latérales à la poulie3 séries
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4 Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie2 séries
Nuit courte et épaule sensible aujourd'hui. J'ai remplacé les développés lourds au-dessus de la tête par un développé aux haltères en prise neutre, en concentrant la séance sur l'essentiel pour progresser sans agresser vos articulations.
Conçu pour ce que vous recherchez vraiment.
Chaque objectif équilibre entraînement en force et cardio régulier. Grada ajuste le dosage pour optimiser votre temps et vos efforts :
Préservez le muscle tout en brûlant des calories. Un travail de renforcement dense associé à un cardio régulier crée un déficit sans fatigue excessive ni privation.
Développez une silhouette tonique et une force fonctionnelle. Des séances de renforcement calibrées pour votre équipement—de la barre guidée aux haltères chez vous.
Une énergie durable pour monter les escaliers, faire du sport et profiter de vos week-ends. Développez une endurance robuste sans user vos articulations.
Bougez avec aisance et réveillez-vous frais. Des séances équilibrées et douces pour les articulations, qui dissipent les raideurs quotidiennes et renforcent le corps.
Rien de tout cela n'exige de bouleverser votre vie. Pas de nouvel équipement. Pas d'heures intenables. Grada s'adapte aux semaines chargées et aux imprévus — et vous fait progresser vers votre objectif, à votre rythme. Vous êtes entre de bonnes mains.
Comment les personnes actives gardent leur habitude malgré les imprévus.
« Les réunions tardives ruinaient toujours mes bonnes résolutions. Aujourd'hui, quand ma journée déborde, Grada réduit ma séance à 18 minutes sur les mouvements essentiels. Les jours calmes, je fais la séance complète. Je n'ai pas manqué une semaine en quatre mois. »
« Chaque programme me donnait du développé militaire qui me faisait mal pendant des jours. Après une semaine d'inflammation, j'abandonnais. Je l'ai signalé une fois ; Grada est passé au développé incliné prise neutre. Enfin du sport sans douleur. »
« Je voyage dix jours par mois. La moitié des hôtels n'ont pas de salle ou seulement deux haltères dépareillés. Grada ajuste aussitôt ma séance au poids du corps dans ma chambre ou avec le matériel présent. Fini les doutes. »
Conçu pour la vraie vie. Pas pour les influenceurs.
La plupart des applications vous imposent un programme rigide et vous laissent vous débrouiller. Grada vous guide face à chaque imprévu du quotidien.
Exige 60 minutes ou annule purement et simplement la séance.
Ignore la fatigue. Exige les mêmes charges lourdes sans distinction.
Vous force à modifier vous-même les exercices ou à renoncer.
Vous laisse deviner quels exercices sont sûrs pour vos genoux ou épaules.
Musculation seule ou course seule. Aucune stratégie combinée pour votre objectif.
Inventé par des robots conversationnels ou copié de PDF génériques.
Fondé sur les sciences du sport. Jamais de hasard.
Chaque séance est calculée à partir des recherches en physiologie de l'exercice — jamais générée par une IA au hasard ou des modèles génériques.
Chaque charge calculée d'après les formules des sciences du sport. Zéro approximation n'atteint votre téléphone.
Testé sur 100 scénarios d'entraînement. Chaque plan est vérifié selon 12 règles physiologiques strictes et testé sur 100 scénarios avant d'arriver sur votre téléphone. Toujours calculé. Jamais improvisé.
Selon les principes scientifiques, votre plan installe d'abord l'habitude puis la difficulté — pour progresser sans à-coups qui surmènent les articulations.
Le juste dosage d'entraînement.
La recherche démontre qu'un volume hebdomadaire précis par groupe musculaire apporte tous les bienfaits de force et de santé — sans fatigue superflue.
Moins de séances. Mêmes progrès.
Que vous ayez 2, 3 ou 5 jours, Grada calibre votre volume hebdomadaire selon votre temps et votre matériel. Progressez au maximum sans vivre à la salle.
Endurance et force équilibrées.
Associe renforcement progressif et cardio régulier pour protéger les articulations, renforcer le système cardiaque et prévenir l'épuisement.
Aidez à bâtir un coach de fitness pour la vraie vie.
La plupart des programmes échouent pour une raison simple : ils n'ont jamais été conçus pour vous. Grada conçoit votre programme de 4 semaines autour de votre force, votre matériel et vos horaires, puis l'ajuste grâce à vos retours d'effort. Aucun capteur requis. Juste vous, votre smartphone et Grada.
Les inscriptions sont ouvertes. L'accès à la bêta commence le 1er octobre 2026 sur Android — l'iPhone suivra dans une vague ultérieure. 500 places.
- Gratuit durant la bêta + 3 mois Premium offerts au lancement
- Ligne directe avec l'équipe fondatrice
- Participez à la création — vos retours orientent les nouveautés
- 500 places fondatrices — premier arrivé, premier servi
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