Edzés, ami az életedhez igazodik. Minden lépésben melletted.
A Grada bevált szabályok alapján építi fel a tervedet, és minden nap a napirendedhez, energiádhoz és felszerelésedhez igazítja.
A legtöbb edzésterv úgy tesz, mintha az élet sosem szólna közbe.
Nem az akaraterőddel van baj. Merev, mindenkire egyformán ráhúzott terveket kaptál, amelyek tökéletességet követelnek, és összeomlanak, amint sokáig tart a munka vagy kevés az alvás.
A táblázatok nem tudják, ki vagy
Az általános PDF-ek és csetbot-edzések véletlenszerű gyakorlatokat zúdítanak rád visszajelzés nélkül. Ott állsz a súlyzók előtt bizonytalanul, vagy alulteljesítve, vagy ízületi fájdalmat kockáztatva.
Erőltetett ugrások, amelyek kikezdik az ízületeidet
Ha érzékeny a vállad vagy csak 4 órát aludtál, a hagyományos appok nem tudják, és nem is érdekli őket. Vakul megkövetelik a 60 perc nehéz vállból nyomást, amíg be nem gyullad az ízület.
Egy kihagyott óra, és megtörik a szokás
Ha a munka sokáig tart, nem fér bele a 60 perces edzés. Megszakad a sorozat, lemaradsz a naptártól, jön a bűntudat, és feladod. A következetesség odavész, ha a terv képtelen alkalmazkodni.
Közbeszól az élet. A Grada edzés előtt alkalmazkodik—és edzés közben kalibrál.
A merev tervek azonnal megtörnek, amint a napod eltér a megszokottól. A Grada ott találkozik veled, ahol tartasz—és minden kört valós időben finomhangol a tested jelzéseihez.
Ha a napod másképp alakul, a Grada 3 koppintással átalakítja az edzést.
Sokáig tartott a munka? Otthon ragadtál? Érzékeny a vállad? Állítsd be kezdés előtt, hogy egyetlen nap se maradjon ki:
Nincs két egyforma ember. A terveknek folyamatosan finomodniuk kell.
Egy egyszerű visszajelzés arról, mennyi maradt a tankban, kétféleképpen irányítja az edzést:
Értékeld az erőkifejtést minden kör után. Erősnek érzed magad? Nő a súly. Fáradt vagy? Azonnal csökken, hogy ízületi fájdalom nélkül fejlődj.
A Grada észreveszi, ha halmozódik a fáradtság, még mielőtt falba ütköznél—könnyebb napokat iktat be, és megtervezi a következő hónapod.
Készen állsz az edzésre?
-
1 Ferdepados kézisúlyzós nyomás3 kör
-
2 Mellkastámaszos kézisúlyzós evezés3 kör
-
3 Kábeles oldalemelés3 kör
-
4 Kábeles fej feletti tricepsznyújtás2 kör
Kevés alvás és érzékeny váll ma. A nehéz fej feletti nyomásokat semleges fogású kézisúlyzós nyomásra cseréltem, és a legfontosabb alapgyakorlatokra összpontosítottam, hogy az ízületeid terhelése nélkül haladhass előre.
Arra építve, amiért valójában edzel.
Minden cél egyensúlyt teremt az erősítés és az egyenletes kardió között. A Grada az idődhöz és energiádhoz hangolja az arányokat:
Megtartja a szálkás izomzatot, miközben égeti a kalóriákat. A fókuszált erősítés és a stabil kardió kalóriadeficitet teremt kimerültség és koplalás nélkül.
Látványos forma és valódi erő felépítése. Kiszámított ellenállásos edzések pontosan a felszerelésedre szabva—a rúdtól a nappaliban lévő kézisúlyzókig.
Egész napos energia lépcsőzéshez, sporthoz és aktív hétvégékhez. Erős szív- és érrendszer építése az ízületek koptatása nélkül.
Könnyed mozgás és felfrissült ébredés. Kiegyensúlyozott, ízületbarát edzések, amelyek feloldják a mindennapos merevséget és ellenálló erőt adnak.
Mindez nem kéri, hogy fenekestül felforgasd az életed. Semmi új felszerelés. Semmi tarthatatlan óraszám. A Grada alkalmazkodik a sűrű hetekhez és a váratlan napokhoz — és a te tempódban visz előre a célod felé. Fogja a hátad.
Hogyan tartják meg szokásaikat elfoglalt emberek, amikor közbeszól az élet.
„A késő estébe nyúló meetingek régen azonnal megölték a rutinom. Most, ha elúszik a nap, a Grada 18 percre tömöríti az edzésem a legfontosabb gyakorlatokkal. Normál napokon végigcsinálom a teljes edzést. Négy hónapja egyetlen hetet sem hagytam ki.”
„Minden edzésterv vállból nyomást adott, amitől napokig sajgott a vállam. Egy hét fájdalom után mindig abbahagytam. Egyszer jeleztem az appban; a Grada automatikusan ferdepados semleges fogásra váltott. Végre fájdalom nélkül emelek.”
„Havi tíz napot utazom. A hotelek felében nincs edzőterem vagy csak két elhagyatott súlyzó van. A Grada azonnal átállítja a tervem saját testsúlyra a szobámban vagy a meglévő súlyokra. Semmi találgatás.”
A való életre tervezve. Nem fitnesz-influenszereknek.
A legtöbb fitnesz app merev rutint ad, és magadra hagy a nehézségekkel. A Grada végigkísér minden váratlan fordulaton.
Követeli a 60 percet, vagy egyszerűen kihagyatja az edzést.
Figyelmen kívül hagyja. Ugyanazt a nagy súlyt kéri a kimerültség ellenére.
Rád bízza, hogy kézzel átírd az edzést vagy lemondj róla.
Rád hagyja a találgatást, mi biztonságos a térdednek vagy válladnak.
Csak gyúrás vagy csak futás. Semmi kombinált stratégia a célodhoz.
Csetbotok által kitalálva vagy sablon PDF-ekből másolva.
Sporttudományra építve. Soha nem MI-találgatás.
Minden edzés edzéstudományi kutatások alapján kerül kiszámításra — soha nem MI generálja vagy véletlenszerű sablonok.
Minden súly sporttudományos képletek alapján kiszámítva. Nulla találgatás jut el a telefonodra.
100 edzési forgatókönyv alapján tesztelve. Minden terv 12 merev élettani szabályon megy át, és 100 edzési forgatókönyvön tesztelik, mielőtt a telefonodra kerül. Számolva, mindig. Improvizálva, soha.
A sporttudományi irányelveket követve a terved először a szokást, majd a nehézséget építi fel — stabil haladás hirtelen ízületi terhelések nélkül.
A megfelelő edzésdózis.
A kutatások szerint izomcsoportonként egy tiszta heti bázis biztosítja a teljes erő- és egészségügyi hasznot — felesleges kimerülés nélkül.
Kevesebb edzés. Ugyanaz a fejlődés.
Akár 2, 3 vagy 5 napod van, a Grada a heti edzésdózist a pontos időbeosztásodhoz és eszközeidhez hangolja. Maximális fejlődés anélkül, hogy a teremben élnél.
Kiegyensúlyozott állóképesség és erő.
Ötvözi a progresszív erősítést a stabil aerob állóképességgel, hogy védje az ízületeket, növelje a szív kapacitását és elkerülje a kiégést.
Segíts felépíteni egy edzőt a való életre.
A legtöbb edzésterv egyetlen okból bukik el: sosem rád szabva épült. A Grada az erőd, felszerelésed és időbeosztásod köré építi a 4 hetes tervedet, majd a szett utáni visszajelzéseid alapján alakítja. Nincsenek okoseszközök. Csak te, a telefonod és a Grada.
A jelentkezés nyitva. A béta hozzáférés 2026. október 1-jén indul Androidon — az iPhone egy későbbi hullámban következik. 500 hely.
- Ingyenes a béta alatt + 3 hónap Premium ajándékba induláskor
- Közvetlen kapcsolat az alapító csapattal
- Formáld a terméket — a visszajelzéseid alakítják a fejlesztést
- 500 alapító hely — ha betelt, lezárul
Nincs spam. Kettős megerősítés (double opt-in), amit te irányítasz. Bármikor leiratkozhatsz 1 kattintással.